Hvad er hold i nakken?

Hvorfor får man hold i nakken?

Hold i nakken opstår ofte på baggrund af allerede eksisterende spændinger i nakken. En pludselig belastning eller ændring kan være den udløsende faktor.

Almindelige årsager

• Pludselige bevægelser med hoved eller nakke
• Uhensigtsmæssig sovestilling
• Træk eller kulde
• Langvarig ensidig belastning
• Manglende bevægelse over tid

Ifølge sundhedsfaglige kilder skyldes hold i nakken ofte en kombination af belastning og muskelspænding frem for én enkelt årsag

Hvordan føles hold i nakken?

Hold i nakken kan føles forskelligt fra person til person, men typiske kendetegn er:

• Pludselig stivhed i nakken
• Svært eller ubehageligt at dreje hovedet
• En låst eller spændt fornemmelse
• Gener der ofte er mest udtalte i den ene side
• Spændinger der kan trække mod skulder og øvre ryg

Bevægeligheden er ofte mest begrænset i bestemte retninger, mens andre bevægelser kan føles mindre generende.

Hvor længe varer hold i nakken?

For de fleste aftager hold i nakken gradvist over få dage til en uge. Nogle oplever hurtigere bedring, mens det for andre kan tage lidt længere tid.

Forløbet afhænger blandt andet af:

• Om man bevæger nakken let i hverdagen
• Om belastningen fortsætter uændret
• Individuelle forskelle

Hold i nakken har som regel et godartet forløb og bliver sjældent kronisk.

Hvad kan man gøre ved det?

Der findes ikke én løsning, der virker for alle, men sundhedsfaglige retningslinjer peger på nogle generelle principper.

Bevægelse frem for fuldstændig ro

Let bevægelse inden for det, der føles muligt, anbefales frem for at holde nakken helt i ro. Fuld immobilisering kan forlænge spændingstilstanden
(kilde: NHS – Management of neck pain).

Varme og afspænding

Varme kan øge blodgennemstrømningen i musklerne og opleves afslappende af mange. Effekten varierer fra person til person.

Hvis du vil læse mere om dette, kan du se artiklen “Varme, massage og lindring ved spændinger i nakken”.

Er det godt at massere nakken?

Let massage kan føles lindrende for nogle, men kraftig eller dyb massage i den akutte fase anbefales ikke. Massage bør aldrig forværre spændingerne.

Reaktionen på massage er individuel, og det vigtigste er at lytte til kroppens signaler.

Hvornår bør man være opmærksom?

Hold i nakken er oftest ufarligt, men man bør overveje at søge faglig vurdering, hvis:

• Bevægelsen bliver mere og mere begrænset
• Spændingerne ikke aftager over tid
• Der opstår nye eller anderledes symptomer

Du kan læse mere i artiklen “Hvornår er spændinger i nakken noget, man bør reagere på?”.

Hvad kan du selv gøre for at forebygge hold i nakken?

• Variér arbejdsstillinger i løbet af dagen
• Bevæg nakken regelmæssigt
• Undgå lange perioder i samme stilling
• Vær opmærksom på stress og spænding
• Sørg for en sovestilling, der giver støtte uden at låse nakken

Små ændringer i hverdagen kan have stor betydning over tid

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er hold i nakken?
Hold i nakken er en akut spænding i muskler og led i nakken, som begrænser bevægelsen.

Hvordan løsner man hold i nakken?
Let bevægelse, varme og tid hjælper ofte.

Er det godt at massere hold i nakken?
Let massage kan hjælpe nogle, men bør ikke være hård eller give ubehag.

Hvor længe varer hold i nakken?
Ofte aftager det over få dage, men varigheden varierer.

Findes der nogle øvelser?

Ja, der er nogle videoer med nakkeøvelser på Sundhed.dk. Se dem her